Les vacances touchent à leur fin et voilà que la rentrée scolaire pointe le bout de son nez! Avec elle vient la question éternelle : quels repas préparer pour les lunch box de nos petits écoliers afin de leur assurer l’énergie nécessaire pour une journée bien remplie? Pour vous simplifier la tâche, Marie.Market a élaboré des idées de déjeuners simples, rapides à préparer et surtout délicieux qui raviront les papilles des enfants. Fini les casse-têtes du matin, grâce à ces suggestions pratiques et appétissantes, vos bouts de chou seront prêts pour affronter leurs journées d’école avec entrain. N’hésitez plus et régalez vos enfants avec des options saines et savoureuses qui feront le bonheur de toute la famille !
Les délices de la gastronomie française chez Marie.Market!
Marie, passionnée de cuisine et de pâtisserie, partage ses délicieuses recettes sur son compte Instagram culinaire Marie.Market – Le Goût Français à Dubai. Elle met un point d’honneur à présenter des plats faciles à réaliser et à partager ses astuces pour trouver aisément tous les produits français du quotidien à Dubai.
Aujourd’hui, parlons des lunch box pour l’école! Il est essentiel d’offrir aux enfants des repas équilibrés qui répondent à leurs besoins nutritionnels. Les lunch box proposées par Marie sont conçues avec soin pour les enfants âgés de 6 à 12 ans en incluant les quatre éléments essentiels :
– Des glucides et vitamines B1 B2 (céréales, pain, pâtes) pour apporter l’énergie nécessaire.
– Des protéines et vitamine B12 (œuf, viande, poisson) indispensables à leur croissance.
– Du calcium (lait, yaourt, fromage) pour renforcer leurs os et dents.
– Des vitamines C (fruits, légumes) afin de booster leur système immunitaire.
Les lunch box simples mais savoureuses préparées par Marie sauront ravir les papilles exigeantes de vos petits gourmands. N’hésitez pas à consulter son profil Instagram pour découvrir ses idées créatives et variées qui rendront le moment du déjeuner à l’école encore plus agréable !
1- LA BOÎTE À DINER DE L’ASTRONAUTE
Les idées de lunch box simples et savoureuses pour l’école proposées par Marie.Market sont aussi originales que délicieuses. La première suggestion est les « tomates planètes », des tomates cerises farcies de fromage frais Boursin ou Philadelphia, une option rapide à préparer en seulement 5 minutes. Ensuite, il y a le « risotto d’astronaute », un plat complet à base de coquillettes au blé complet, jambon, parmesan et ciboulette, parfait pour le dîner familial et idéal pour être réchauffé le lendemain dans la lunch-box. Le « ciel étoilé » est une touche fruitée avec des tranches de pomme découpées en forme d’étoile arrosées de jus de citron pour garder leur fraîcheur. Enfin, les « météorites-crackers » offrent une alternative saine avec des crackers aux graines de tournesol sans sel ni saveurs artificielles, parfaits pour accompagner ce repas équilibré. Ces idées créatives sauront ravir les papilles des petits comme des grands lors du déjeuner à l’école !
Idées pour la liste d’achats de la boîte à lunch cosmique :
Les fournitures nécessaires pour préparer cette lunch box sont les suivantes :
– Coquillette de Blé dur de la marque Barilla
– Jambon de la marque Verotti, disponible chez Spinneys (au rayon non-muslim). Pour une version halal, vous pouvez opter pour du blanc de dinde.
– Ciboulette disponible chez Spinneys
– Parmesan Gran Padano vendu au détail chez Carrefour
– Bouillon de volaille. Vous pouvez également utiliser un bouillon de légume en fonction des goûts.
– Pommes et tomates cerises
– Fromage frais Madame Loïc Nature Light vendu chez Carrefour MOE dans le rayon fromage
– Crackers Chilly Date, une gamme de crackers disponibles chez Spinneys
N’oubliez pas d’utiliser des emporte-pièces pour ajouter une touche ludique à vos plats. Vous pouvez trouver ces accessoires sur le site noon.ae.
2 – LA BOÎTE À LUNCH – GLACÉE ®
Les idées de lunch box simples et savoureuses pour l’école sont une excellente façon d’assurer que vos enfants mangent équilibré tout en se régalant. Voici quelques suggestions inspirées par la célèbre histoire de La Reine des Neiges :
1- Le nez d’Olaf et le goûter de Sven
Dans cette première boîte à lunch, disposez harmonieusement quelques baby-carottes et tomates cerises pour représenter le nez d’Olaf et le goûter de Sven. N’hésitez pas à ajouter quelques brins de persil ou de coriandre pour compléter la présentation.
2- Le déjeuner d’Anna (Gaufre à la patate douce)
Pour préparer les gaufres à la patate douce, faites cuire des morceaux de patate douce dans une casserole d’eau bouillante. Réduisez-les en purée et mélangez avec des œufs, de la farine, de la levure et du fromage râpé. Faites cuire cette préparation dans un gaufrier chaud jusqu’à obtenir des gaufres dorées et moelleuses.
3- Le goûter d’Elsa (Yaourt à la cerise/framboise)
Remplissez une cavité fermée de yourt nature ou fromage blanc avec une cuillère de confiture cerise-griotte, quelques framboises fraîches et une feuille menthe pour apporter fraîcheur et saveur au goûter.
4- Les flocons neige Arendelle (pop-corn naturel)
Préparez du pop-corn en faisant chauffer des graines maïs dans une casserole avec un trait huile neutre. Une fois prêt, versez-le dans votre boîte lunch-box pour un snack amusant inspiré par les flocons neige d’Arendelle.
Ces idées créatives raviront vos enfants lorsqu’ils découvriront leur lunch box spéciale La Reine des Neiges à l’école !
Liste d’achats pour la lunch box FROSTED® :
Les ingrédients pour préparer des lunch box simples et savoureuses pour l’école sont facilement disponibles dans les magasins locaux. Vous pouvez ajouter des légumes tels que des baby-carottes, des tomates cerises, de la patate douce et des framboises provenant de Spinneys. Pour une touche croustillante, vous pouvez inclure du maïs pop-corn de la marque Bayara, disponible dans toutes les grandes surfaces au rayon riz-épices. Les yaourts nature de Carrefour sont parfaits pour accompagner vos collations. N’oubliez pas d’inclure de la confiture Bonne Maman chez Carrefour pour ajouter une saveur sucrée à votre repas. Optez pour des œufs biologiques de la marque Carrefour Bio et utilisez de la farine Carrefour T55 pour vos préparations maison comme les gaufres, que vous pouvez confectionner avec un appareil trouvé chez Dragon Mart.
3- LA BOÎTE À GOÛTER de PAT’ PATROUILLE®
Voici une idée de lunch box simple et savoureuse pour l’école :
Cette lunch-box comprend :
1- Les mini-sandwichs de Ruben : deux pièces pour les 6-10 ans, trois pièces au-delà de 10 ans. Ingrédients : 4 tranches de pain de mie, 2 tranches de saumon fumé, un quartier de citron. Préparation : Faites griller les tranches de pain, découpez-les en rondelles. Disposez le saumon sur le pain et ajoutez un filet de citron.
Temps de préparation : 15 minutes
2- L’œuf de Chase : Ingrédients : un œuf, un trait de vinaigre. Préparation : Cuire l’œuf dans l’eau bouillante vinaigrée pendant 10 minutes, écailler délicatement et couper en deux.
Temps de préparation : 10 minutes
3- Les friandises de Marcus: Ingrédients: trois tranches de comté ou autre fromage à pâte dure. Préparation: Découpez chaque tranche en triangles.
Temps de préparation: 3 minutes
4- Les fraises chocolatées Stella: Ingrédients: belles fraises fraîches, chocolat à pâtisser. Préparation: Faites fondre le chocolat au bain-marie, trempez les fraises dedans et laissez sécher.
Temps de préparation: 15 minutes.
Une lunch-box équilibrée et délicieuse pour vos enfants !
Liste d’achats pour la boîte à lunch PAT’PATROUILLE® :
Pain de mie : marque localeSaumon fumé : Fisherman’s Choice chez CarrefourComté : CarrefourFraisesChocolat à pâtisser : disponibles dans toutes les grandes surfaces au rayon préparation à gâteauŒuf : Carrefour BioEmporte-pièces et cure-dents pour enfants: chez Dragon Mart et Noon.aeMARIE.MARKET propose des conseils pratiques pour aider les parents à faire manger plus de fruits et légumes à leurs enfants. Parmi ces conseils figurent l’implication des enfants lors des achats, en leur permettant de dessiner les aliments sur la liste de courses ou de participer à la pesée des articles au supermarché. En impliquant les enfants dans la préparation des repas, comme la réalisation du pop-corn (sous surveillance d’un adulte) ou la cuisson des gaufres, il est possible de favoriser une alimentation plus équilibrée.La créativité peut également être un allié précieux pour rendre les légumes plus attrayants aux yeux des enfants. Changer régulièrement la présentation visuelle des plats ou trouver des noms amusants peut susciter l’intérêt des plus jeunes pour une alimentation variée et équilibrée.Privilégier les aliments naturellement sucrés tels que la patate douce, la carotte, les petits pois ou le topinambour peut contribuer à satisfaire leur appétit tout en veillant à leur bien-être nutritionnel.Avec ces astuces simples et savoureuses, vous pouvez transformer le moment du déjeuner en une pause plaisante et nourrissante pour vos enfants !Source: nutripro.nestle.fr.